参考消息网6月12日报道美国有线电视新闻网网站近日发表了题为《睡惊：为什么睡着时身体会“打嗝”》的文章，作者是桑迪·拉莫特，文章编译如下：

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你可曾有过迷迷糊糊入睡时，忽然感觉自己在坠落，于是你一下子从梦中惊醒？有的人称，他们被来自头脑中巨大的断裂声或刺目的光照所惊吓。还有的人描述他们的肌肉像受到突然的电击一样不由自主地抽动。

睡眠专家、美国南加州大学凯克医学院临床医学副教授拉杰·达斯古普塔说：“睡惊发生时通常会有猛然抽动，牵动身体的大部分，手臂和腿更容易受到影响。这可能把你震醒，随后你可能继续入睡。”

29岁的克里斯·布雷提根是来自俄亥俄州休伦的播客制作人，他说，他有时被一种非常诡异的经历所惊醒。

他说：“就在我快要睡着的时候，感觉有人在挠我痒痒。这种感觉从背部开始，向下蔓延到整个腿部。我吓了一跳，浑身猛然抽动。”

据科学家说，伴随这种经历的可能有心跳加快、呼吸局促、出汗或幻觉。

达斯古普塔说，睡惊也就是医学上所说的入睡抽动，这是无论男女、不分年龄都可能发生的正常现象，通常不用担心。

他说：“据估计，近70%的人会在某个时候经历睡惊。从医学上讲，入睡抽动被归类为一种肌阵挛。这是一类快速而不自主的肌肉活动。肌阵挛的一个典型例子就是打嗝。”

没有人确切知道为什么睡着时身体会抽动，但专家认为，咖啡因摄入过多、身体或情绪压力可能会增加这种现象发生的频率。

达斯古普塔说：“疲劳或睡眠不足也可能助长入睡抽动。不过，大多数入睡抽动基本上随机发生在健康人身上。”

通常，在星期二晚上与朋友出去吃墨西哥卷饼之后，布雷提根的睡眠就会出现这种问题。

他说：“我真的不怎么喝酒。但在星期二，我和朋友出去吃墨西哥卷饼，喝点酒。所以对我来说，这似乎是酒精引发的，因为我不是经常喝酒。”

达斯古普塔说，睡惊无药可治，一般对身体无害。不过，如果你出现以下任何症状，那就该去看医生：白天多发肌肉抽动，入睡抽动造成损伤，睡着时咬舌头或嘴巴，尿床等。

达斯古普塔说：“入睡抽动有时会与癫痫发作混淆。它们虽然看起来相似，但有一些关键不同。癫痫发作是一种严重的情况，可能由某种基础疾病造成。

他说：“而入睡抽动则不同，它是良性现象，与任何健康状况或健康担忧无关。主要是这种现象让人烦恼，尤其是在妨碍你入睡的情况下。”

不过，达斯古普塔还说，一些人对睡眠中的抽动感到困扰，这导致他们对这种破坏性的经历越来越焦虑。

达斯古普塔说：“焦虑和疲劳的加剧增加了出现这些抽动的可能性，导致失眠和睡眠不足的恶性循环。”

对于受到此类问题困扰的人，达斯古普塔给出以下建议：

减少咖啡因摄入。达斯古普塔说，全天减少摄入咖啡因有助于改善整体的睡眠质量，尤其是要在傍晚和晚上避免摄入咖啡因。

临睡前避免或减少饮酒。他说，酒精可能会让你昏昏欲睡，但当身体完成代谢后，你会醒来，通常是在半夜。这会增加你的疲劳，使你更容易受到入睡抽动的影响。

尝试睡前冥想和正念。达斯古普塔说，放松身体或许可以让进入睡眠的过程轻松舒缓。

他说：“此外，帮助自己入睡的最佳方法之一是专注于呼吸。大多数睡眠呼吸练习通常涉及缓慢深呼吸。”

保持睡眠规律。达斯古普塔说，最好的睡眠需要有固定的就寝时间——哪怕是在周末和假期。就寝时避免明亮的屏幕也是有帮助的。

他说：“电视、电脑或智能手机发出的亮光会影响睡眠，让你在本该昏昏欲睡的时候保持清醒。”

他还说：“睡觉是你一生做的事，但年龄越大，入睡越难，所以要有良好的睡眠卫生。”（编译/马丹）

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